Menorca cuenta con una gran comunidad de personas que han hecho del caminar un hábito cotidiano. No se trata solo de senderistas o deportistas, sino de quienes han decidido incorporar el ejercicio físico en su vida diaria con el objetivo de mantenerse activos y saludables. Muchos de ellos se rigen por el conocido objetivo de caminar 10.000 pasos al día, pero una nueva tendencia que llega desde Japón invita a replantear ese método.
Se trata del Interval Walking Training (IWT), o más popularmente conocida como “caminata japonesa”. Esta técnica consiste en alternar ritmos de marcha durante sesiones de 30 minutos, en lugar de mantener un paso constante. La fórmula es sencilla: caminar 3 minutos a un ritmo moderado, seguido de 3 minutos a paso rápido —como si llegaras tarde a una cita—. Este ciclo se repite cinco veces, con unos minutos de caminata suave al principio y al final para calentar y enfriar el cuerpo.
¿Cómo se realiza?
Calentamiento: 3 a 5 minutos de caminata suave.
Alternancia: 3 minutos a ritmo moderado + 3 minutos a ritmo rápido, repetir cinco ciclos.
Enfriamiento: Caminar suavemente al terminar.
¿Por qué es más efectiva?
A diferencia de la caminata continua, este método activa tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico, lo que se traduce en un mayor gasto calórico en menor tiempo. Según varios estudios, esta combinación mejora notablemente la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, disminuye el riesgo de ictus, fortalece el sistema inmune, y mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Consejos para practicarla en Menorca
Usa ropa y calzado cómodos, adecuados para el terreno.
Elige lugares seguros y agradables, como Camí de cavalls, paseos marítimos o senderos rurales. También hay circuitos para senderistas en todas las poblaciones.
Lleva agua y protección solar, especialmente en días calurosos. Evita las horas centrales del día.
Sé constante: practicarla al menos tres veces por semana puede marcar la diferencia.
La caminata japonesa se posiciona como una forma más dinámica y eficiente de caminar, perfecta para quienes buscan aprovechar al máximo el tiempo y obtener mayores beneficios para la salud. Una opción ideal para la población menorquina, que puede disfrutar de paisajes únicos mientras cuida su bienestar físico y mental.
¿Quieres una vida activa efectiva en Menorca? Se estila caminar a la japonesa
